睡眠，佔去我們一生當中約三分之一的時間，與身心健康密不可分。
睡得好的人，一覺醒來精神百倍，準備迎接新的一天；
反之，飽受失眠之苦的人，因徹夜難眠的痛苦，反而每到夜晚，都很「害怕」睡眠。
睡得好的人，一覺醒來精神百倍，準備迎接新的一天；
反之，飽受失眠之苦的人，因徹夜難眠的痛苦，反而每到夜晚，都很「害怕」睡眠。
為什麼會失眠？
簡單來說，睡不著、無法維持睡眠或早醒後無法再入睡，均可稱作失眠，而失眠又可分為暫時性、短期及長期失眠。
暫時性的失眠（1週內）：
通常與近期的生活事件或預期性的焦慮有關，如：時差、重要考試、工作面試等等，因此暫
時性的失眠，通常在渡過壓力事件後便會好轉，少數人因症狀較嚴重，可短期（數天）使用
安眠藥輔助睡眠。
短期性的失眠（1~3週）：
可能由暫時無法解除的壓力有關，亦可能與急性生理疾病有關，最常見的便是生病住院的患
者，在住院期間因各種生理上的不適而引發的失眠。
長期失眠（3週以上）：
是最困擾也是最難纏的問題，常見原因有：
1. 精神生理性失眠（Psychophysiological insomnia），此類患者常否認生活中存在有會影響睡眠
的壓力，但因長期失眠，對於睡眠品質及時間有過度的擔憂及焦慮。
2. 不良的睡眠衛生習慣，如：白天補眠、午睡太長、睡不著時看時鐘或電視、白天飲用過多
的咖啡因、睡前激烈運動或吃大餐、睡前或失眠時抽香菸、依賴酒精幫助入睡。
3. 精神疾病相關的失眠：常見有憂鬱症、焦慮症、酒藥癮患者，必須透過專業的精神科醫師
給予適當的治療，才能有效改善睡眠。
4. 睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea Syndrome）：常見於中年男性、肥胖或下顎較短的患者，因
夜晚睡眠品質差，白天經常精神不濟，必要時可透過睡眠檢查診斷及安排適當處置。
失眠，通常夾雜不良的生活習慣！
當失眠來襲時，首先必須檢視自己是否有上述不良之睡眠習慣，或可能引發失眠的因子。
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| 各種可能影響睡眠品質的不良生活習慣 |
千萬別自行購買來路不明的安眠藥
若因失眠而影響白天精神及工作效率，最重要的便是盡快尋求專業的醫師，提供個人化的評估、建議及治療，千萬不可自行至藥局購買成藥，或使用來路不明的鎮定安眠藥，這樣的作法，很有可能惡化或耽誤病情，甚至引發後續更多的後遺症。
小改變，讓享受睡眠時光不再遙不可及
- 養成規律的生理時鐘，每日之躺床及起床時間不可相差太多。
- 保持規律之運動習慣，或適度的腦力消耗活動。
- 睡前若容易感到飢餓，可進食少量好消化之點心，如：蘇打餅乾、熱牛奶等等，但切勿在睡前吃大餐。
- 睡前給自己約一小時的時間「準備關機」，停止會引發大腦興奮的活動，如：打電動、滑手機、看電視。
- 將正在擔心、煩惱的事情寫下來，提醒自己隔日再處理。
- 臥室之涼爽、適度的黑暗及安靜，給自己一個絕對放鬆的空間吧！
最後，祝大家夜夜擁有一覺到天亮的”good night”！
